Luty, 2009
| Dystans całkowity: | 383.52 km (w terenie 196.60 km; 51.26%) |
| Czas w ruchu: | 16:24 |
| Średnia prędkość: | 23.38 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 52.90 km/h |
| Suma podjazdów: | 1175 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 171 (90 %) |
| Suma kalorii: | 13158 kcal |
| Liczba aktywności: | 14 |
| Średnio na aktywność: | 27.39 km i 1h 15m |
| Więcej statystyk | |
d a n e w y j a z d u
94.00 km
1.50 km teren
03:41 h
Pr.śr.:25.52 km/h
Pr.max:52.90 km/h
Temperatura:1.0
HR max:175 ( 93%)
HR avg:141 ( 75%)
Kalorie: 3142 (kcal)
W góre:260 m
Rower:
spokojnie po miescie, mokro, dodatkowo jeszcze padalo.
START:6:06
HRAVG:141-75%
HRMAX:175-93%
CADAVG:88
CADMAX:130
KCAL:516
KCAL/KM: 33
UD:6568
Incline Max:7%, 4st.
Decline MAX:7% 4st.
PODJAZD:45
ZJAD:45
SUMA: 45
SPDAVG:21.63
Temp: 1-2 srednio 1
Strefy
5 - 1.5%
4 - 22.9%
3 - 55.6%
2 - 17.9%
1 - 2.0%
Po pracy korzystajac z tego, ze chwilowo bylem sam i byla b. ladna pogoda postanowilem zrobic zaplanowana na weekend petle szosowa.
Po pracy zebranie herbatka, banan, kanapka i w droge. Dobrze ze wzialem kase bo to i tak nie starczylo. Pierwsze 40km z AVS ok 30km/h generalnie caly czas 5 strefa. Pozniej zrobilo sie duzo zimniej i odcielo mi prad zaczely bolec kolana i zrobilo sie ciemno a do domu bylo jakies 30km zjadlem co mialem wypilem i bylo lepiej ale po chwili znowu bylem wypompowany, zrobilo sie zupelnie ciemno ale z bocialara to nie straszne :) Troche pokrecilem droge przez co nadlozylem troche km, w Trzebcinach nie zauwazylem sklepu. Dopiero w Zdrojach wpadlem do sklepu wzialem 0.5L coli, marsa i snickersa. Po tym zastrzyku weglowodanow dostalem z powrotem moc, bol kolan minal i calkiem dobrze sie krecilo - generalnie caly czas 4 strefa. Bocialara swietnie sie spisywala, bylem laskawy dla kierowcow i zmienialem z trybu high kiedy oni zmieniali z dlugich. Od Zdrojow czulem lekkie kurcze w lydkach, ostatecznie dotarlem do Cekcyna. Droga do Tucholi z Cekcyna ciezka, wiele aut mnie mijalo i wiele jechalo z naprzeciwka. Dodatkowo w polowie drogi zaczal padac deszcze ze sniegiem ktory towarzyszyl mi az do domu.
Generalnie jestem zadowolony z wyjazdu. Niestety znowu sie przeliczylem liczylem na lepszy czas na tej trasie, ale z drugiej strony biorac pod uwage temperature (od 40km bylo juz 1-2st.) i wydatek energetyczny ktorego nie przewidzialem nie bylo zle. Wyszlo 78.5km pierwsze 55.5km wyszlo AVS 27.5km/h pozniej przez przypadek wylaczylem licznik i od Zdrojow 23.1km z AVS 23.4km/h.
Dane szczegolowe
START:15:35
HRAVG:165-88%
HRMAX:182-97%
CADAVG:97
CADMAX:124
KCAL:1797
KCAL/KM: 32
UD:
Incline Max:10%, 6st.
Decline MAX:7% 4st.
PODJAZD:160
ZJAD:170
SUMA: 330
SPDMAX: 52.9km/h
SPDAVG:27.5km/h
Temp: 1-4 srednio 4
Strefy
5 - 36.7%
4 - 59.5%
3 - 3.1%
2 - 0.6%
1 - 0.0%
START:18:02
HRAVG:161-86%
HRMAX:175-93%
CADAVG:93
CADMAX:121
KCAL:829
KCAL/KM: 35
UD:
Incline Max:6%, 3st.
Decline MAX:7% 4st.
PODJAZD:55
ZJAD:55
SUMA: 110
SPDMAX: 36km/h
SPDAVG:23.4km/h
Temp: 1-2 srednio 1
Strefy
5 - 12.6%
4 - 81.1%
3 - 6.0%
2 - 0.3%
1 - 0.0%
Kategoria Rano przed pracą, Tu i owdzie, Długie, Nocą
d a n e w y j a z d u
21.18 km
3.50 km teren
00:55 h
Pr.śr.:23.10 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:0.0
HR max:177 ( 94%)
HR avg:153 ( 81%)
Kalorie: 772 (kcal)
W góre:105 m
Rower:
Interwaly pod Polna x5
START:6:03
HRAVG:153-81%
HRMAX:177-94%
CADAVG:94
CADMAX:129
KCAL:772
KCAL/KM: 36
UD:9315
Incline Max:10%, 6st.
Decline MAX:14% 8st.
PODJAZD:105
ZJAD:100
SUMA: 205
SPDAVG:23.10
Temp: 0-1 srednio 0
Strefy
5 - 11.7%
4 - 52.0%
3 - 29.9%
2 - 6.4%
1 - 0.0%
Kategoria Rano przed pracą, Trening
d a n e w y j a z d u
23.80 km
22.80 km teren
01:11 h
Pr.śr.:20.11 km/h
Pr.max:30.40 km/h
Temperatura:0.0
HR max:175 ( 93%)
HR avg:155 ( 82%)
Kalorie: 950 (kcal)
W góre: m
Rower:
Start 5:58 mega chlapa, bardzo duze opory (40kcal/km), zimny deszcz i slisko ale mimo to ok.
START:5:58
HRAVG:155-82%
HRMAX:175-93%
CADAVG:92
CADMAX:118
KCAL:950
KCAL/KM: 40
UD:11364
Incline Max:19%, 11st.
Decline MAX:10% 6st.
PODJAZD:90
ZJAD:90
SUMA: 180
SPDAVG:20.10
SPDMAX: 30.4km/h - Swit
Temp: 0-1 srednio 0
Strefy
5 - 2.9%
4 - 78.0%
3 - 14.2%
2 - 4.8%
1 - 0.0%
Rower po
Kategoria Kierunek Zamarte
d a n e w y j a z d u
0.10 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Kalorie: (kcal)
W góre: m
Rower:
narty biegowe z Karolina, zdrowo sie zmachalismy, ale bylo bardzo przyjemnie :) Warunki byly wysmienite. Dystans ok 3.5-4km czas 45m z postojami i zjazdami z gorki przy Kaczerze
Kategoria Inne aktywnosci
d a n e w y j a z d u
15.00 km
14.50 km teren
00:36 h
Pr.śr.:25.00 km/h
Pr.max:40.50 km/h
Temperatura:1.0
HR max:185 ( 98%)
HR avg:171 ( 90%)
Kalorie: 559 (kcal)
W góre: 70 m
Rower:
+wygaszanie od przecznicy
START:16:22
HRAVG:171-91%
HRMAX:185-98%
CADAVG:97
CADMAX:120
KCAL:559
KCAL/KM: 38
UD:6238
Incline Max:17%, 10st.
Decline MAX:11% 6st.
PODJAZD:55
ZJAD:70
SUMA: 125
SPDAVG:25.0 do przecznicy
SPDMAX: 40.5km/h - gora w Pile
Temp: (-2)-1, srednio 1
Strefy
5 - 72.3%
4 - 23.5%
3 - 4.1%
2 - 0.0%
1 - 0.0%
Kategoria Aleja do Pilu-przy jeziorze-Swit
d a n e w y j a z d u
15.20 km
14.80 km teren
00:38 h
Pr.śr.:24.00 km/h
Pr.max:41.10 km/h
Temperatura:0.0
HR max:188 (100%)
HR avg:160 ( 85%)
Kalorie: 561 (kcal)
W góre: 70 m
Rower:
+wygaszanie
START:16:40
HRAVG:160-85%
HRMAX:188-100%
CADAVG:92
CADMAX:115
KCAL:561
KCAL/KM: 36
UD:6248
Incline Max:16%, 9st.
Decline MAX:13% 7st.
PODJAZD:70
ZJAD:75
SUMA: 145
SPDAVG:24.0 do przecznicy
SPDMAX: 41.1km/h - gora w Pile
Temp: (-3)-0, srednio 0
Strefy
5 - 16.7%
4 - 64.7%
3 - 17.3%
2 - 1.3%
1 - 0.1%
Kategoria Aleja do Pilu-przy jeziorze-Swit
d a n e w y j a z d u
17.02 km
14.50 km teren
00:44 h
Pr.śr.:23.21 km/h
Pr.max:35.10 km/h
Temperatura:1.0
HR max:178 ( 94%)
HR avg:159 ( 84%)
Kalorie: 531 (kcal)
W góre: 65 m
Rower:
START:6:11
HRAVG:159-81%
HRMAX:178-95%
CADAVG:93
CADMAX:120
KCAL:531
KCAL/KM: 35
UD:6248
Incline Max:16%, 9st.
Decline MAX:12% 7st.
PODJAZD:65
ZJAD:70
SUMA: 135
SPDAVG:23.2
SPDMAX: 35.1km/h - gora w Pile
Temp: (-2)-1, srednio 1
Strefy
5 - 16.7%
4 - 64.7%
3 - 17.3%
2 - 1.3%
1 - 0.1%
Po poludniu 2km unibike'm
Kategoria Aleja do Pilu-przy jeziorze-Swit, Nocą, Rano przed pracą
d a n e w y j a z d u
16.13 km
1.00 km teren
00:40 h
Pr.śr.:24.20 km/h
Pr.max:36.90 km/h
Temperatura:-2.0
HR max:175 ( 93%)
HR avg:149 ( 79%)
Kalorie: 492 (kcal)
W góre: 60 m
Rower:
START:23:02
HRAVG:149-79%
HRMAX:175-93%
CADAVG:96
CADMAX:119
KCAL:492
KCAL/KM: 30
UD:6092
Incline Max:5%, 3st.
Decline MAX:5% 3st.
PODJAZD:60
ZJAD:55
SUMA: 115
SPDAVG:24.2
SPDMAX: 39.6km/h - szosa do Rudy
Temp: (-4)-(-2), srednio -2
Strefy
5 - 5.1%
4 - 44.7%
3 - 35.7%
2 - 12.0%
1 - 2.5%
Kategoria Nocą
d a n e w y j a z d u
26.10 km
24.00 km teren
01:09 h
Pr.śr.:22.70 km/h
Pr.max:36.10 km/h
Temperatura:1.0
HR max:171 ( 90%)
HR avg:151 ( 80%)
Kalorie: 932 (kcal)
W góre:120 m
Rower:
Bez Cekcynka, Sumin, bez Zamartego, zjazd i podjazd z gory alternatywnie, zjazd z Dabrusia, zjazd przy pomniku.
Widziana zwierzyna: 4 sarny w polu uciekajac przeciely mi droge.
Jazda spokojna staralem sie trzymac 3-4 stefy pulsu (60-70,70-80%)
START:6:58
HRAVG:151-80%
HRMAX:171-91%
CADAVG:93
CADMAX:117
KCAL:923
KCAL/KM: 35
UD:21928
Incline Max:17%, 10st.
Decline MAX:21% 12st.
PODJAZD:120
ZJAD:130
SUMA: 250
SPDAVG:22.8
SPDMAX: 36.3km/h - pole za Cegelniana
Temp: (-1)-1, srednio 1
Strefy
5 - 3.7%
4 - 63.9%
3 - 24.2%
2 - 7.3%
1 - 0.7%
Kategoria Kierunek Zamarte, Zwierzęta
d a n e w y j a z d u
20.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:20.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:18.0
HR max:160 ( 85%)
HR avg:137 ( 72%)
Kalorie: 637 (kcal)
W góre: m
Rower:
nawrot zimy i to brzydkiej i mokrej, a jazda na rowerze treningowym to koszmar, wiec zamienilem go na mniejszy koszmar czyli trenazer na simpie.
10 min rozgrzewka, E2 45min, 5 min wygaszanie, 7x60=420
START:6:16
HRAVG:137-73%
HRMAX:160-85%
HR1 113-141 (60-75%) A 0:00, B:05:35, I:05:04
HR2 141-154 (75-82%) A 0:54, B 03:20, I:40:46
HR3 113-141 (60-75%) A 0:00, B:0:30, I:04:30
CADAVG:94
CADMAX:107
KCAL:637
KCAL/KM: 38
UD:8311
Temp: 18 :)
Strefy
5 - 2.7%
4 - 73.0%
3 - 12.9%
2 - 8.2%
1 - 0.0%
Kategoria Trenaźer, Trening
