cad 99/134. Mokro, mimo to duzo terenu. Grzasko i masa kaluz. Plukanie na Lesnej na koniec.

15k km zlamane od czasu kiedy znowu zainteresowalem sie rowerem. Ten sezon raczej bez wyraznego progresu, ale i bez regresu. Z zalozenia mial byc to luzniejszy sezon, wiec nie stawialem sobie celi w postaci przebiegu rocznego, bo nie widzialem jak wyjdzie, teraz juz sie wyklarowalo. W tym roku cel minimum 3,5k, optimum 4k km. Sierpien byl pierwszym przepracowanym miesiacem w tym roku. Mam nadzieje, ze pogoda pozwoli na kontynuacje we wrzesniu i pazdzierniku a i w listopadzie i grudniu postaram sie pokrecic :)
W przyszlym atakuje moj rekord roczny, oraz zamierzam ambitniej podejsc do treningow. Sporo rezerwy jeszcze w diecie.

cad 96/134, temp 9-10

cad 95/164 (max teren)
Pierwsz pobudka o 5, ale bylo ciemno wiec poszedlem dalej spac, pozniej wygrzebalem sie o 5:30. Szybkie sniadanie i juz za 10 6. bylem w siodle. Leniwie sie krecilo. Zimno. Dopiero po jakis 30 minutach zlapalem swoj rytm. Duzo odpoczynku i potem dokrecania, luzne interwaly.

Maja usnela na rynku, pozniej sie ocknela i nie zasypiala juz. Przed deszczem udalo sie dojechac do domu.

Ze wzgledu na bolace okolice achillesa, zmienilem znowu nastawy. Niestety kolana bolaly jak nigdy w tym sezonie, wiec wrocilem do punktu wyjscia.

open 11/105, M2 8/57


START:11:30
HRAVG:180-96%
HRMAX:192-102%
CADAVG:98
CADMAX:134
KCAL:1513
KCAL/KM: 39
Incline Max:23%, 13st.
Decline MAX:16% 9st.
PODJAZD:220
ZJAZD:205
SUMA: 445
Temp: 27-33, srednio 29


Strefy
5 - 01:23:31 - 94.0%
4 - 00:05:06 - 5.7%
3 - 00:00:11- 0.2%
2 - 00:00:04- 0.1%
1 - 0.0%

Inne statsy
SPD
ponizej 10km/h - 03:12 - 3.6%
ponizej 20km/h - 11:56 - 13.5%
powyzej 20km/h - 47:16 - 53.6%
powyzej 30km/h - 22:54 - 26.0%
powyzej 40km/h - 02:38 - 3.0%

HR
140-150 0
150-160 01:11 - 1.4%
160-170 04:27 - 5.0%
170-180 24:20 - 27.4%
powyzej 180 57:18 - 64.5%
powyzej 190!! 01:16 - 1.4%

W wieczor przed maratonem wybralem sie z Karolina na grilla, ktory sie
przeciagnal do 3 w nocy. W zwiazku z tym spalem jakies 3.5h. Dieta tez
nie najlepsza wiadomo jak to na grillu. Nie mniej jednak rano nie
wyspany, zebralem sie i pojechalem sam. Mielismy jechac rano, ale
Karolina tez byla ostro zmeczona, wiec zdecydowalismy, ze pojade sam.
Po drodze chwycilem gatorade co bylo dobrym pomyslem. Lepiej sie
poczulem. Dojazd ok 1:40h, potem biuro zawodow 1h w sloncu (najslabszy
punkt imprezy). Pozniej przygotowania oraz rozgrzwka. Start
przesunieto na 11:30, kolo 11:20 juz stalem przy starcie. Miejsce
calkiem w porzadku. Puls byl wysoki nawet na postoju, tak wiec brak
wypoczynku wychodzil. Po starcie dziko i ostro. Ponad sily. Po jakims
czasie sie troche uspokoilo, ale puls strasznie wolno opadal. Przed
pierwszym asfaltem zabraklo mi jakies 50m do grupki ktora pozniej sie
okazalo dojechala jako pierwsza. Niestety zostalem sam na asfalcie, co
kosztowalo mnie wiele sil i troche podlamalo. Pozniej jeszcze podjazd
z buta ktory zajal ok 3 minuty, a mozna bylo sie pokusic o wjazd co
bylo mozliwe. Potem zlapalem sie w grupie z dwoma zadowdnikami.
Ladnie pracowalismy na zmianach. Do bufetu dojechalismy razem. Po
bufecie samotnie sie urwalem. Przez chwile trzymalem dobre tempo.
Pozniej siadlem. Do czasu az minal mnie zawodnik z teamu 2x3 (zdaje
sie ze mial awarie) a za nim jeden z tych z ktorymi jechalem. Mimo, ze
mineli mnie ze spora roznica predkosci, to postanowilem sprobowac sie
pod nich podczepic. Ostatkiem sil dobilem do nich i odpoczalem na
kole. Mimo, ze puls nie opadl dalem dobra zmiane, pozniej znowu na
czele zawodnik 2x3, potem znowu ja ale na piachach robilem swoje i im
odjechalem. Potem wyprzedzilem jeszcze jednego zawodnika oraz
nastepnego. Do mety dojechalem z bezpieczna przewaga. Na dogonienie
kolejnych zabraklo sil. Nastepny maraton potraktuje powaznie i tak
jestem zadowolony, ze tak dobrze poszlo. Szkoda, ze nie udalo sie
zlapac grupki przed asfaletem, ale puls tego dnia nie pozwalal na zbyt
wiele. Teraz troche odpoczynku i mam nadzieje rozsadnych treningow i
mam nadzieje na dobra jazde w Brzozie.

cad 87/136

cad 93/126

krojcej przez burze.