Zdrowie
| Dystans całkowity: | 1189.94 km (w terenie 802.94 km; 67.48%) |
| Czas w ruchu: | 45:13 |
| Średnia prędkość: | 25.70 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 53.90 km/h |
| Suma podjazdów: | 3485 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 170 (90 %) |
| Suma kalorii: | 32100 kcal |
| Liczba aktywności: | 34 |
| Średnio na aktywność: | 35.00 km i 1h 24m |
| Więcej statystyk | |
d a n e w y j a z d u
44.17 km
38.00 km teren
01:42 h
Pr.śr.:25.98 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:179 ( 95%)
HR avg:151 ( 80%)
Kalorie: 1200 (kcal)
W góre:150 m
Rower:Simp
Sprawdzilem licznik, bo zawsze liczyl mi nieco mniej niz innym. Faktycznie wyszlo troche mniej. Zmienilem obwod kola z 2050 na 2130 bo na slupkach wyszlo mi, ze troche przeklamuje w dol.
Teraz powinno byc ok ale jeszcze to zweryfikuje.
Zimno 15st!
3k km zlamane, wkrotce bede mial dystans jaki byl w sezonie 2008 :)
Cos plecy bola, trzeba sie przylozyc do cwiczen, z kolanami gorzej nic ostatnio, mam nadzieje, ze to chwilowe.
Kategoria Zdrowie, Sprzęt
d a n e w y j a z d u
52.00 km
44.00 km teren
02:01 h
Pr.śr.:25.79 km/h
Pr.max:40.60 km/h
Temperatura:24.0
HR max:166 ( 88%)
HR avg:147 ( 78%)
Kalorie: 1437 (kcal)
W góre:140 m
Rower:Simp
Duzo wiatru, cos noga nie podawala za bardzo, wiec pojechalem luzniej.
Po drodze wpadlem w maly roj pszczol, kilkanasice z nich mnie obsiadlo. Zatrzymalem sie i pozwolilem im odleciec, obylo sie bez uzadlen ;-)
Momentami na trasie sporo blota, troche sie upackalem.
Znowu zmienialem bloki z powodu bolu w okolicach kostek. Tym razem dalem bardziej na przod (z 5.3/5.4 na 5.1) nie bylo lepiej wiec dalem po powrocie jeszcze mocniej w tyl.
START:12:21
HRAVG:147-78%
HRMAX:166-88%
CADAVG:91
CADMAX:118
KCAL:1437
KCAL/KM: 28
Incline Max:10%, 6st.
Decline MAX:14%, 8st.
PODJAZD:140
ZJAZD:150
SUMA: 290
Temp: 20-29, srednio 24
Strefy
5 - 0.0% bez strefy 90-100% ;-)
4 - 42.9%
3 - 49.9%
2 - 6.9%
1 - 0.2%
0 - 0.0%
Kategoria Fojutowo, Długie, Sprzęt, Zdrowie, Zwierzęta
d a n e w y j a z d u
29.00 km
27.00 km teren
01:07 h
Pr.śr.:25.97 km/h
Pr.max:41.10 km/h
Temperatura:21.0
HR max:175 ( 93%)
HR avg:158 ( 84%)
Kalorie: 931 (kcal)
W góre:140 m
Rower:Simp
Leniwie, cos noga nie podawala. Kolana nieco bolaly, wiec jechalo sie srednio. Na deser jedynie zjazd "zwinietymi schodami" przy Gleboczku.
START:17:30
HRAVG:158-84%
HRMAX:175-93%
CADAVG:95
CADMAX:129
KCAL:931
KCAL/KM: 33
Incline Max:15%, 9st.
Decline MAX:16%, 9st.
PODJAZD:140
ZJAZD:130
SUMA: 270
Temp: 22-21, srednio 21
Strefy
5 - 9.3%
4 - 75.6%
3 - 13.7%
2 - 1.4%
1 - 0.0%
Kategoria Zwierzęta, Zdrowie, Zamarte
d a n e w y j a z d u
45.00 km
32.00 km teren
01:42 h
Pr.śr.:26.47 km/h
Pr.max:52.40 km/h
Temperatura:15.0
HR max:178 ( 94%)
HR avg:157 ( 83%)
Kalorie: 1339 (kcal)
W góre:185 m
Rower:Simp
Alternatywnie, w Przyrowie polami na Gostycyn. Mokro, duze opory w terenie.
START:12:50
HRAVG:157-84%
HRMAX:178-95%
CADAVG:95
CADMAX:125
KCAL:1339
KCAL/KM: 31
Incline Max:10%, 6st.
Decline MAX:8%, 4st.
PODJAZD:185
ZJAZD:170
SUMA: 355
Temp: 18-13, srednio 15
Strefy
5 - 14.9%
4 - 65.8%
3 - 16.6%
2 - 2.6%
1 - 0.1%
Kategoria Kamienica/Zalew, Zdrowie, Zwierzęta
d a n e w y j a z d u
64.16 km
58.16 km teren
02:21 h
Pr.śr.:27.30 km/h
Pr.max:53.90 km/h
Temperatura:21.0
HR max:184 ( 97%)
HR avg:161 ( 85%)
Kalorie: 1888 (kcal)
W góre:275 m
Rower:Simp
START:11:03
HRAVG:161-86%
HRMAX:184-98%
CADAVG:96
CADMAX:131
KCAL:1888
KCAL/KM: 30
Incline Max:15%, 9st.
Decline MAX:18% 10st.
PODJAZD:275
ZJAZD:260
SUMA: 535
Temp: 17-21, srednio 21
AVS na odcinkach: Tucholka-Kesowo ~33km/h
Strefy
5 - 21.4%
4 - 68.2%
3 - 9.1%
2 - 1.1%
1 - 0.1%
Zwierzęta: (1) lis
Nogi w miare, duzo lepiej niz ostatnio nie wiem czy to zasluga ustawien czy odpoczynku ale mam nadzieje, ze dalej tak bedzie.
Inne statsy:
SPD
ponizej 10km/h 1:02 - 0.8%
ponizej 20km/h 9:16 - 6.8%
powyzej 30km/h 40:20 - 29.6%
powyzej 40km/h 1:36 - 1.2%
HR
powyzej 160 - 62:35 - 45.8%
powyzej 170 - 23:08 - 16.9%
powyzej 180 - 1:04 - 0.8%
Kategoria Długie, Zdrowie, Zwierzęta
d a n e w y j a z d u
35.20 km
27.20 km teren
01:19 h
Pr.śr.:26.73 km/h
Pr.max:44.60 km/h
Temperatura:19.0
HR max:180 ( 95%)
HR avg:160 ( 85%)
Kalorie: 1111 (kcal)
W góre:145 m
Rower:Simp
START:17:22
HRAVG:160-85%
HRMAX:180-96%
CADAVG:96
CADMAX:132
KCAL:1111
KCAL/KM: 31
Incline Max:18%, 10st.
Decline MAX:15% 9st.
PODJAZD:145
ZJAD:155
SUMA: 300
Temp: 17-22, srednio 19
Strefy
5 - 21.7%
4 - 67.3%
3 - 9.1%
2 - 1.8%
1 - 0.0%
Czasowki
Do Switu - teren 06:26, 161/177 (86/94%), 32,2km/h, 3,4KM cad 101, asc 0, desc 20
Za Huta AVS 29.3km/h przed wyjazdem do Cekcyna na szutrze 33-38km/h nadgonilem do 30km/h
pozniej spasowalem troche i w Plaskoszu bylo 28.5km/h od Plaskosza juz light
Kategoria Kierunek Zamarte, Zdrowie
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Kalorie: (kcal)
W góre: m
Rower:Simp
Dzisiaj odpoczywam, cos ostatnio caly czas mam problem. Jak nie kolana to sciegna ;/
Podsumowanie kwartalu.
W liczbach:
1017km, 39:57h, 29525kcal, 3760m w górę
+ regularnosc, generalnie zrealizowalem zalozenia
- caly czas problemy zdrowote, mam nadzieje ze bedzie lepiej.
Czasy w strefach w poszczególnych tygodniach
Kategoria Zdrowie
d a n e w y j a z d u
32.32 km
0.50 km teren
01:10 h
Pr.śr.:27.70 km/h
Pr.max:40.00 km/h
Temperatura:-1.0
HR max:175 ( 93%)
HR avg:162 ( 86%)
Kalorie: 957 (kcal)
W góre:135 m
Rower:
W lesie nadal masa lodu i blota, wiec wolalem zrobic runde szosowa.
Sprzet: zmiana lancucha, zmiana opon na pythony
trasa(szosa):Golabek-Zalesie-Cekcyn-Cekcynek-Ruda-Tuchola
START:6:04
HRAVG:162-86%
HRMAX:175-93%
CADAVG:97
CADMAX:115
KCAL:957
KCAL/KM: 30
UD:11115
Incline Max:9%, 5st.
Decline MAX:7% 4st.
PODJAZD:135
ZJAD:130
SUMA: 265
SPDMAX: 40km/h
SPDAVG:27.7km/h
Temp: (-2)-0 srednio -1
Strefy
5 - 19.4%
4 - 75.5%
3 - 4.7%
2 - 0.4%
1 - 0.0%
Zimno i wietrznie po poludniu cos kolana dawaly sie lekko we znaki, ostatnio bylo calkiem ok, mam nadzieje, ze to chwilowe.
Kategoria Rano przed pracą, Sprzęt, Zdrowie, Szosa na MTB
d a n e w y j a z d u
15.62 km
14.80 km teren
00:44 h
Pr.śr.:21.30 km/h
Pr.max:30.40 km/h
Temperatura:0.0
HR max:183 ( 98%)
HR avg:169 ( 90%)
Kalorie: 680 (kcal)
W góre: m
Rower:
trasa:Dom-sciezka 1. rownolegla do Alei-Aleja do Pily-Pila-Swit-Lesna-sciezka 1.-Dom
nocny wyjazd duzo swiezego sniegu, ktory dawal troche oporow.
Oddech mimo zimna swietnie - Ventolin 10-12 minut przed jazda
START:21:03
HRAVG:169-90%
HRMAX:183-97%
CADAVG:95
CADMAX:113
KCAL:680
KCAL/KM: 44
SPDAVG:21.3km/h
SPDMAX: 30.4km/h Pila
Temp: -4-(-8) AVg -4
Kategoria Aleja do Pilu-przy jeziorze-Swit, Nocą, Zdrowie
d a n e w y j a z d u
30.22 km
23.00 km teren
01:08 h
Pr.śr.:26.66 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Kalorie: (kcal)
W góre: m
Rower:
na Gostycyn przez Wysoka - podjazd 2.8km? 7:50 zmino ale przyjemnie kolana w miare ok :)
Kategoria Inne, Zdrowie, Zdrowie
